Veľký článok o PILATES

Pilates je dlhodobo jednou z najobľúbenejších foriem cvičenia na celom svete. Vychádza zo systému cvičení, ktoré zostavil začiatkom 20. storočia nemecký športový odborník Joseph Pilates pre potreby profesionálnych baletných tanečníkov v New Yorku ako rýchlu a účinnú formu rehabilitácie po zraneniach.

Pilates je jedinečný systém cvičenia, ktorý spája silu, flexibilitu, kontrolu a vedomý pohyb. Na prvý pohľad pôsobí nenápadne – žiadne skoky, žiadne extrémne pozície, žiadne rýchle tempo. No práve v tejto tichosti sa skrýva jeho sila. Pilates dokáže zmeniť držanie tela, odstrániť bolesti chrbta, spevniť hlboké svaly a naučiť človeka pohybovať sa efektívne a elegantne.

Dnes existuje viacero foriem pilatesu, ktoré sa líšia intenzitou, vybavením aj cieľom. Každá z nich má svoje špecifiká a výhody. Poďme sa na ne pozrieť detailne.

Mat pilates – základ, ktorý zvládne každý

Mat pilates je najdostupnejšia forma pilatesu. Cvičí sa na podložke, často len s vlastnou váhou tela. Je ideálny pre začiatočníkov, ale aj pre pokročilých, pretože cviky sa dajú prispôsobiť rôznym úrovniam.

Čo rozvíja

• hlboké svaly stredu tela (core),
• flexibilitu chrbtice,
• stabilitu panvy,
• rovnováhu a koordináciu.

Pre koho je vhodný

• pre ľudí so sedavým zamestnaním,
• pre tých, ktorí chcú začať pomaly,
• pre ľudí s bolesťami chrbta,
• pre tých, ktorí chcú cvičiť doma.

Výhody

• nepotrebuješ žiadne vybavenie,
• cviky sú jednoduché na pochopenie,
• dá sa cvičiť kdekoľvek,
• posilňuje celé telo rovnomerne.

Reformer pilates – presnosť, sila a tvarovanie postavy

Reformer je ikonický pilatesový stroj s posuvným lôžkom a pružinami. Na prvý pohľad pôsobí komplikovane, ale v skutočnosti je to jeden z najefektívnejších nástrojov na formovanie tela.

Čo rozvíja

• presnú techniku pohybu,
• silu bez preťaženia kĺbov,
• dlhé, štíhle svaly,
• flexibilitu a mobilitu,
• stabilitu celého tela.

Pre koho je vhodný

• pre ľudí, ktorí chcú viditeľné výsledky,
• pre športovcov,
• pre tých, ktorí potrebujú rehabilitáciu,
• pre ľudí, ktorí chcú intenzívnejší tréning bez skákania.

Výhody

• pružiny umožňujú presné nastavenie záťaže,
• cviky sú kontrolované a bezpečné,
• výsledky sú rýchlo viditeľné,
• posilňuje aj svaly, ktoré bežne „nevieme zapojiť“.

Reformer pilates je často označovaný ako „najefektívnejší spôsob, ako získať silné a elegantné telo“.

Pilates s pomôckami – loptičky, kruhy, gumy a valce

Táto forma pilatesu využíva malé pomôcky, ktoré zvyšujú intenzitu alebo uľahčujú techniku.

Najčastejšie pomôcky

• magic circle (pilates kruh),
• soft ball (mäkká loptička),
• foam roller (penový valec),
• odporové gumy,
• malé činky.

Čo rozvíja

• stabilitu,
• rovnováhu,
• koordináciu,
• silu hlbokých svalov.

Pre koho je vhodný

• pre ľudí, ktorí chcú spestrenie,
• pre tých, ktorí potrebujú jemnú pomoc pri technike,
• pre ľudí po zraneniach,
• pre pokročilých, ktorí chcú väčšiu výzvu.

Výhody

• pomôcky zvyšujú efektivitu cvikov,
• umožňujú lepšie cítiť správne zapojenie svalov,
• sú ideálne na domáce cvičenie.

Rehabilitačný pilates – liek pre chrbticu a kĺby

Rehabilitačný pilates je špeciálne upravený pre ľudí s bolesťami, obmedzením pohybu alebo po operáciách. Využíva jemné, presné pohyby a často aj špeciálne pomôcky.

Čo rozvíja

• správne držanie tela,
• stabilitu chrbtice,
• funkčný pohyb,
• rovnováhu medzi svalmi.

Pre koho je vhodný

• pre ľudí s bolesťami chrbta,
• pre ľudí po operáciách,
• pre seniorov,
• pre ľudí s chronickými problémami (skolióza, hernia, artróza).

Výhody

• bezpečný a kontrolovaný pohyb,
• individuálny prístup,
• dlhodobé výsledky,
• prevencia ďalších problémov.

Power pilates – dynamickejšia verzia pre tých, ktorí chcú výzvu

Power pilates kombinuje klasické pilatesové princípy s rýchlejším tempom a vyššou intenzitou. Je to ideálna voľba pre ľudí, ktorí chcú spaľovať kalórie, spevniť telo a zároveň si zachovať techniku.

Čo rozvíja

• silu,
• vytrvalosť,
• dynamiku,
• rýchlosť reakcií,
• celkovú kondíciu.

Pre koho je vhodný

• pre ľudí, ktorí chcú intenzívnejší tréning,
• pre tých, ktorí majú radi rýchlejšie tempo,
• pre športovcov,
• pre ľudí, ktorí chcú pilates ako hlavný tréning.

Výhody

• spaľuje viac kalórií,
• posilňuje celé telo,
• zlepšuje kondíciu,
• stále je šetrný ku kĺbom.

Pilates pre tehotné – bezpečný pohyb pre dve telá

Pilates je jedným z najodporúčanejších cvičení pre tehotné ženy, pretože posilňuje panvové dno, chrbát a hlboké svaly bez rizika preťaženia.

Čo rozvíja

• stabilitu panvy,
• správne držanie tela,
• dýchanie,
• flexibilitu,
• prípravu na pôrod.

Pre koho je vhodný

• pre ženy v každom trimestri (so správnou úpravou cvikov).

Výhody

• zmierňuje bolesti chrbta,
• zlepšuje cirkuláciu,
• pomáha pri regenerácii po pôrode,
• podporuje psychickú pohodu.

Pilates nie je len jeden typ cvičenia. Je to celá filozofia pohybu, ktorá sa dá prispôsobiť každému – od začiatočníkov až po profesionálnych športovcov, od ľudí s bolesťami až po tých, ktorí chcú výzvu.
Je to cvičenie, ktoré učí telo pracovať efektívne, elegantne a zdravo.