Jeseň je krásna – farebné stromy, príjemná vôňa lístia a útulné večery. Prináša so sebou však aj chladnejšie, sychravejšie počasie, náhle zmeny teplôt a kratšie dni, čo môže potrápiť naše telo i myseľ. Ako sa teda najlepšie chrániť pred jesennými nástrahami a užiť si toto ročné obdobie naplno?
Oblečenie ako základ
Základom ochrany pred jesenným počasím je správne oblečenie. Zabudnite na jeden hrubý sveter a osvojte si princíp cibuľového vrstvenia. Je to jednoduché a efektívne:
- Základná vrstva: Priedušné tričko alebo tielko, ktoré odvádza pot od tela.
- Stredná vrstva: Teplejšia košeľa, sveter alebo mikina, ktorá izoluje teplo.
- Vonkajšia vrstva: Nepremokavá a vetruodolná bunda alebo kabát.
Nezabudnite ani na doplnky – šál a čiapka ochránia krk a hlavu pred prechladnutím, a nepremokavé topánky udržia nohy v suchu. Vďaka vrstvám sa môžete rýchlo prispôsobiť premenlivým teplotám počas dňa.
Posilnite svoju imunitu zvnútra
Jeseň je čas, kedy na nás číhajú prechladnutia a virózy. Silná imunita je preto kľúčová:
- Vitamíny a minerály: Zamerajte sa na dostatok vitamínu C (šípky, citrusy, paprika), vitamínu D (ktorého máme menej kvôli kratším dňom – zvážte doplnenie), a zinku. Nezabudnite ani na liečivú silu zázvoru a cesnaku.
- Hydratácia a teplé nápoje: Pite dostatok tekutín, ideálne teplé bylinkové čaje alebo horúcu vodu s citrónom a medom. Pomôžu udržať telo v teple a upokojia hrdlo.
- Dostatok spánku: Kvalitný a dlhý spánok je jeden z najlepších liekov na silnú obranyschopnosť.
Vytvorte si domáce „hygge“
S kratšími dňami a častejšími dažďami trávime viac času doma. Využite to a premeňte svoj domov na útulné a relaxačné útočisko. Dánsky koncept hygge je na to ideálny:
- Svetlo a teplo: Zapáľte si sviečky, roztiahnite teplé deky a pletené vankúše. Ak máte krb, využite ho!
- Čítanie a relax: Urobte si pohodlie s dobrou knihou a hrnčekom obľúbeného nápoja. Zastavte sa a užívajte si prítomný okamih.
- Aromaterapia: Difuzér s esenciálnymi olejmi (napr. eukalyptus, levanduľa) nielen prevoňajú domov, ale môžu tiež pomôcť s dýchaním.
Pohyb a čerstvý vzduch, aj keď prší
Je lákavé zostať na gauči, ale pravidelný pohyb je nevyhnutný pre fyzické aj duševné zdravie.
- Krátke prechádzky: Aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu vám pomôže nabiť sa energiou a získať toľko potrebné denné svetlo.
- Cvičenie doma: Ak je vonku naozaj zle, vyskúšajte jogu, pilates alebo jednoduché posilňovanie v obývačke.
- Otužovanie: Postupné a mierne otužovanie (napr. striedavá sprcha) môže výrazne posilniť odolnosť tela voči chladu.
Tip na záver: Nezabúdajte na starostlivosť o pokožku. Chlad a vietor ju vysušujú – používajte hydratačné krémy a balzam na pery.
