7 dôvodov, prečo by sme mali piť smoothie

Smoothie sa stalo symbolom zdravého životného štýlu. Nie je to len módny trend – správne pripravené smoothie dokáže telu dodať vitamíny, minerály, vlákninu aj energiu v jednoducho stráviteľnej forme. Najmä počas leta predstavuje ideálny spôsob, ako doplniť tekutiny a živiny.

Prečo je smoothie také obľúbené?

1. Hydratuje organizmus

Ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo vody. Melón, uhorka, jahody či pomaranče pomáhajú dopĺňať tekutiny počas horúcich dní.

2. Dodá vitamíny a antioxidanty

Smoothie je bohaté na vitamín C, betakarotén, draslík a ďalšie látky, ktoré podporujú imunitu a chránia bunky pred starnutím.

3. Podporuje trávenie

Ak použijete celé ovocie a zeleninu, získate aj vlákninu, ktorá prospieva črevám a zasýti na dlhší čas.

4. Je rýchle a praktické

Príprava trvá len niekoľko minút. Je ideálnou voľbou na raňajky alebo zdravú desiatu.

5. Pomáha doplniť energiu

Kombinácia ovocia, jogurtu, orechov či semienok poskytuje telu energiu bez pocitu ťažoby.

6. Môže podporiť chudnutie

Ak nahradíte kalorické sladkosti alebo fast food kvalitným smoothie, môžete znížiť celkový príjem kalórií.

7. Je chutné

Možností kombinácií je nekonečne veľa a každý si nájde svoju obľúbenú.

5 najlepších smoothie receptov

1. Letné jahodovo-banánové smoothie

Ingrediencie:

• 1 banán
• 150 g jahôd
• 200 ml mandľového mlieka
• pár kociek ľadu

Postup:

Všetko rozmixujte do hladka.

2. Zelené smoothie pre energiu

Ingrediencie:

• hrsť špenátu
• 1 kiwi
• 1 zelené jablko
• šťava z polovice citróna
• 200 ml vody

Postup:

Rozmixujte a podávajte vychladené.

3. Cviklové smoothie proti únave

Ingrediencie:

• 1 malá uvarená cvikla
• 1 pomaranč
• 1 mrkva
• kúsok zázvoru
• 150 ml vody

Postup:

Všetko rozmixujte na jemný nápoj.

4. Tropické mango smoothie

Ingrediencie:

• 1 mango
• 100 g ananásu
• 200 ml kokosovej vody
• šťava z limetky

Postup:

Rozmixujte a podávajte s ľadom.

5. Čučoriedkové smoothie pre mozog

Ingrediencie:

• 150 g čučoriedok
• 200 g gréckeho jogurtu
• lyžica medu
• lyžica chia semienok

Postup:

Rozmixujte do krémovej konzistencie.

Najčastejšie chyby pri smoothie

• Príliš veľa ovocia a málo vlákniny.
• Pridávanie cukru alebo sladených sirupov.
• Používanie ovocných džúsov namiesto vody alebo rastlinného mlieka.
• Pitie smoothie ako náhrady všetkých jedál.

Smoothie môže byť výborným doplnkom zdravého jedálnička. Najväčší prínos má vtedy, keď obsahuje kombináciu ovocia, zeleniny, bielkovín a zdravých tukov. V letných mesiacoch navyše pomáha hydratovať organizmus a dodáva energiu bez zaťaženia trávenia.

 

 

 

 

Bonus: TOP 5 ingrediencií do smoothie

• čučoriedky (antioxidanty)
• špenát (železo a kyselina listová)
• cvikla (podpora krvného obehu)
• chia semienka (omega-3 mastné kyseliny)
• grécky jogurt (bielkoviny a probiotiká)